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Viele von uns wollen abnehmen oder ihr Gewicht halten, gesund sein und eine strahlende Haut haben. Wie Du dies am besten schaffen kannst, erfährst Du jetzt in diesem Beitrag.
Umweltverschmutzung, Sonne, Stress, Hormone und eine ungesunde Ernährung können deine Haut anfälliger für Akne und Pigmentierung machen. Bestimmt hast auch du schon jede Menge Geld für unterschiedliche Pflegeprodukte ausgegeben, doch keines davon kann dir helfen, wirklich eine schönere Haut zu bekommen.
Genau aus diesem Grund solltest Du auf eine hautfreundliche und gesunde Ernährung achten. Abnehmen und schöne Haut zur gleichen Zeit – für viele ein Traum! Wenn Du Dich gesund und ausgewogen ernährst, also ausreichend Obst, Gemüse und gesunde Fette zu Dir nimmst, kann dieser Traum auch wahr werden.
In diesem Artikel stellen wir Dir den besten Ernährungsplan für strahlende Haut vor. Und ganz nebenbei wirst Du bemerken, dass Du überflüssige Pfunde verlierst, auf gesunde und dauerhafte Art. Dies wird erreicht durch eine Ernährungsumstellung, welche langsam aber deutlich Einfluss auf Dein Gewicht nehmen kann. Denn eins sei hier gesagt: Ein schnelles Abnehmen hat keinen langfristigen Erfolg! Denke an den Jo-Jo-Effekt! Entscheide Dich für eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung! Das wird sich nicht nur positiv auf dein Hautbild auswirken, du wirst auch merken, dass überschüssige Pfunde langsam purzeln.
Gesundes Essen zum Abnehmen, das für eine gesunde Haut sorgt
Orangen, Beeren, Paprika, Tomaten, Melonen und Brokkoli haben einen hohen Vitamin C-Gehalt. Dieser ist wichtig zur Stärkung der Abwehrkräfte und für eine ausreichende Versorgung der Haut. Vitamin C versorgt die Hautzellen und baut die Haut auf. Das sorgt für ein gesundes, frisches Aussehen, was sich jeder wünscht.
Karotten, Brokkoli, Spinat und Grünkohl enthalten viel Vitamin A, ein weiterer Schönheitsnährstoff, den Deine Haut und vor allem auch Deine Augen lieben werden. Wenn Du eine gesunde Haut haben möchtest, dann empfiehlt es sich, wenn Du versuchst, jeden Tag über etwas davon zu essen.
Die besten Abnehm-Tipps, und wie Du Dein Gewicht halten wirst
Um Gewicht zu verlieren, musst Du weniger Kalorien zu dir nehmen, als dein Körper verbraucht. Eine tägliche Ernährung mit mehr Obst und Gemüse, die reich an Nährstoffen und zur gleichen Zeit kalorienarm ist, können dir dabei helfen, Gewicht zu verlieren und es zu halten. Die Energiedichte ist das Verhältnis von Kalorien zum Gewicht eines Lebensmittels. Einige Obst- und Gemüsesorten mit einer sehr niedrigen Energiedichte sind zum Beispiel Tomaten, Melonen, Erdbeeren und Brokkoli.
Die Forschung hat gezeigt, dass der Verzehr von Lebensmitteln mit geringer Energiedichte das Sättigungsgefühl fördert und die Menschen daher weniger Kalorien zu sich nehmen. Das in Obst und Gemüse enthaltene Wasser und die Ballaststoffe tragen dazu bei, dass man sich länger satt fühlt. Dies kann dazu führen, dass man insgesamt weniger Kalorien zu sich nimmt, was wiederum zu einer Gewichtsabnahme führt. Es gibt viele gesunde Rezepte zum Abnehmen, die diese Lebensmittel enthalten.
Die besten Abnehm-Tipps für eine schöne Haut
Füge Suppen und Soßen zusätzlich Karotten, Brokkoli, Sellerie oder anderes Gemüse hinzu.
Füge Salaten zusätzlich Tomaten und Gurken hinzu und reduziere die Menge an fettreichem Käse oder Fleisch.
Wähle lieber Früchte statt Saft. Früchte haben weniger Kalorien. Wenn kein frisches Obst, dann Obst, das in Fruchtsaft konserviert ist.
Nimm mehr Gemüse als Obst zu dir. Gemüse hat in der Regel weniger Kalorien als Obst.
Abnehmen und schöne Haut – die besten Lebensmittel dafür
Wasser
Es geht nicht immer um gesunde Lebensmittel für strahlende Haut! Wenn Du den ganzenTag viel Wasser trinkst, bleibt dein Körper innerlich hydriert, was sich wiederum direkt auf Deine Haut auswirkt. Wasser spült nicht nur die schädlichen Giftstoffe aus Deinem Körper, sondern beugt auch Falten vor und verleiht Dir eine strahlende Haut. Es empfiehlt sich, wenn Du immer eine Flasche Wasser griffbereit hast, so kommt es dir erst gar nicht in den Sinn, eine Cola-Dose zu öffnen. Wer am Tag 2 Liter Wasser oder mehr trinkt, kann nicht nur von einer schöneren Haut profitieren, es wird auch beim Abnehmen helfen. Es macht Dich satt, wodurch Dein Hungergefühl für einen gewissen Zeitraum unterdrückt wirkt. Du nimmst also automatisch weniger Kalorien zu dir.
Avocado
Avocado gehört zu den besten Lebensmitteln, die es gibt, wenn es um eine schöne Hautgeht. Sie ist ein Vitamin-E-reiches Lebensmittel mit gesunden Fetten. Es ist bereits bestätigt, dass gesunde Fette - insbesondere gesättigte und einfach ungesättigte Fette - die Elastizität der Haut verbessern. Das bedeutet, dass Avocados dazu beitragen können, Hautschäden zu verlangsamen, Feuchtigkeit zu speichern und vorzeitiger Faltenbildung und Hautalterung vorzubeugen. Avocados können in Deinem Ernährungsplan einfach aufgenommen werden. Du kannst sie entweder direkt zum Müsli am Morgen geben, Salate damit vorbereiten oder auch Dips zubereiten. Avocados schmecken zudem in Sandwiches sehr lecker.
Dunkelgrünes Blattgemüse
Wenn es um die Gesundheit der Haut geht, sollte dunkelgrünes Blattgemüse ebenfalls ganz oben auf Deiner Liste stehen. Es ist reich an Antioxidantien und trägt zu einer gesunden und strahlenden Haut bei. Es ist reich an wichtigen Vitaminen und Nährstoffen für die Gesundheit der Haut. Dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat, Mangold, Radieschenblätter, Senfblätter, Kopfsalat, Koriander, Petersilie, Brokkoli und Rucola befreien Deine Haut von Fahlheit und verleihen ihr mehr Leuchtkraft. Dunkelgrünes Blattgemüse kann ebenfalls in Salaten einfach hinzugefügt werden.
Aloe Vera
Wenn Du Dich bereits auf die Suche nach Lebensmitteln zum Abnehmen gemacht hast, die Dir zur gleichen Zeit auch eine schöne Haut verleihen, dann bist Du mit Sicherheit auch auf Aloe Vera gestoßen. Aloe Vera ist das beliebteste Hausmittel für alle Hautprobleme. Die Pflanze enthält die Hormone Auxin und Gibberellin, die entzündungshemmende Eigenschaften aufweisen.
Wenn du Aloe Vera also äußerlich anwendest oder ihren Extrakt in Form von Saft oder Nahrungsergänzungsmittel zu Dir nimmst, können Entzündungen gelindert werden. Du kannst Dir auch dein eigenes Peeling für zu Hause mit Aloe Vera vorbereiten. Dazu musst Du etwas Aloe Vera, Olivenöl, Haferflocken und Honig verwenden. Wende dieses Peeling zweimal in der Woche an, und Du wirst deine Haut zum Strahlen bringen.
Obst und Früchte
Wenn es um Ernährung zum Abnehmen geht, spielen dabei auch Früchte eine bedeutende Rolle. Obst ist reich an Vitaminen und Mineralien, die für die Gesundheit unserer Haut sehr wichtig sind. Obst ist lecker und sorgt dafür, dass unser Hungergefühl gezügelt wird. Durch den Verzehr von Obst kann Deine Haut nicht nur gesünder werden, sondern auch schöner und glänzender.
Wir haben Dir ein paar Fruchtsorten aufgezählt, die wirklich empfehlenswert sind:
Mangos:
Sie sind reich an Antioxidantien und Beta-Carotin (eine Vorstufe von Vitamin A), das in der Haut synthetisiert wird. Die orale Aufnahme von Beta-Carotin hilft, UV-induzierte Rötungen beim Menschen zu reduzieren. Außerdem soll es der vorzeitigen Hautalterung vorbeugen, die Elastizität der Haut erhalten und das Wachstum neuer Hautzellen fördern.
Bananen:
Bananen sind reich an den Vitaminen A, B und E und beugen der vorzeitigen Faltenbildung der Haut vor. Sie haben feuchtigkeitsspendende und antioxidative Eigenschaften.
Papaya:
Sie hat antibakterielle Eigenschaften. Daher kann sie dabei helfen, die abgestorbenen Hautzellen abzustoßen. Des Weiteren kann durch den Verzehr von Papaya die Haut von Unreinheiten befreit werden.
Orangen und Kiwis:
Sie sind reich an Vitamin C. Eine Vitamin C-reiche Ernährung für die Haut verzögert das Auftreten von Falten und fördert die Kollagensynthese. Kiwis sind auch ein starkes Antioxidant. Diese kollagenfördernden Lebensmittel gehören zu den besten Früchten, was Deine Haut betrifft. Vitamin C schützt die Haut auch vor Sonnenschäden und fördert den Zellumsatz, wodurch die Jugend und die Schönheit der Haut erhalten bleibt.
Äpfel:
Sie sollen dazu beitragen, ein straffes Aussehen zu behalten und die Haut jünger aussehen zu lassen.
Beeren:
Sie haben starke antioxidative Eigenschaften. Anekdotische Hinweise deuten darauf hin, dass ihr Verzehr helfen kann, dunkle Flecken und Makel schnell zu beseitigen. Früchte sind die besten Nahrungsmittel für die Haut. Wenn Du sie täglich in Deine Ernährung einbaust, dann kannst Du auch schnell von einer schöneren und gesünderen Haut profitieren.
Karotten
Karotten enthalten einen hohen Anteil an Beta-Carotin, Vitamin A und Antioxidantien. Sie machen die Haut von innen heraus gesund, indem sie Giftstoffe ausschwemmen. Außerdem haben sie eine photoprotektive Wirkung. Sie schützen Deine Haut vor sonnenbedingten Schäden und beugen vorzeitiger Hautalterung und Falten vor.
Fisch und Fischöl
Deine Haut benötigt auch Omega-3-Fettsäuren, um schön und gesund zu sein! Fisch und Fischöl sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Sie gehören zu den besten Lebensmitteln für aknefreie Haut und versorgen die Haut mit einer gesunden Dosis natürlicher Öle (gute Fette), die Entzündungen, Akne und Rötungen reduzieren.
Brokkoli
Brokkoli ist ebenfalls reich an Antioxidantien, und kann Dir beim Abnehmen helfen und gleichzeitig auch für eine schöne Haut sorgen. Antioxidantien für die Haut spielen eine wichtige Rolle, wenn es darum geht, die Gesundheit der Haut zu verbessern. Die freien Sauerstoffradikale greifen die Zellen an und stören die normale Funktion der Zellen und Organe. Wenn Du Dir also eine gesunde Ernährung zum Abnehmen und gleichzeitig eine schöne Haut wünschst, dann sollte der Brokkoli auf deinem Ernährungsplan auf keinen Fall fehlen.
Joghurt
Probiotika sind für die Gesundheit unserer Haut sehr wichtig. Joghurt und Buttermilch enthalten Probiotika, die bei der Verdauung, Aufnahme und Ausscheidung helfen. Wenn Deine Verdauung reibungslos funktioniert und Du keine Darmprobleme hast, ist Deine Haut zur gleichen Zeit auch weniger anfällig für Trockenheit und Infektionen. Wenn Du Deinen Ernährungsplan aufstellst, sollte dieser mindestens zweimal am Tag Joghurt enthalten. Am besten einmal nach dem Mittagessen und einmal nach dem Abendessen.
Flaschenkürbis
Der Flaschenkürbis ist ein wirksames, entzündungshemmendes Lebensmittel, welches ebenfalls für die Gesundheit unserer Haut eine wichtige Rolle spielt. Dieses Lebensmittel sorgt dafür, dass die Haut mit Feuchtigkeit versorgt wird. Ebenfalls verleiht der Flaschenkürbis unserer Haut einen gewissen Schutz vor unterschiedlichen Arten von Umwelteinflüssen.
Der Flaschenkürbis ist ein pflanzliches Lebensmittel, das den Körper mit hautfreundlichen Nährstoffen versorgt: Die im Flaschenkürbis enthaltenen Phytonährstoffe haben entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Daher kann er helfen, Narben auf natürliche Weise abzuschwächen. Der Saft des Flaschenkürbis verbessert auch die Verdauung und lindert Verstopfung. So kann er Deiner Haut einen natürlichen Glanz verleihen. Verzehre Flaschenkürbissaft am Morgen zusammen mit anderen Frühstücksprodukten. Du kannst auch eine Flaschenkürbissuppe zubereiten, die wirklich sehr lecker schmeckt.
Bittermelone
Bittermelone ist ein gesundes, hautfreundliches Lebensmittel. Sie schmeckt bitter, ist aber ein erstaunliches Naturheilmittel gegen Hautprobleme, wie Rötungen, Allergien, Narben und braune Hautflecken. Bittermelone ist nicht nur eine gute Quelle für Antioxidantien, sie hat auch viele entzündungshemmende Eigenschaften. Des Weiteren sorgt sie dafür, dass unsere Leber und unser Darm gesund bleiben.
Rotwein
Rotwein ist nichts anderes als vergorener roter Traubensaft. Er hat die Fähigkeit, die ursprüngliche Leuchtkraft der Haut zu bewahren und der Hautalterung vorzubeugen. Die in ihm enthaltenen Polyphenole schützen die Haut vor Entzündungen und Sonnenschäden. Allerdings solltest Du ihn nur in begrenzten Mengen konsumieren, da übermäßiger Alkohol zu Dehydrierung führt, was Deine Hautprobleme verschlimmern kann.
Hierbei handelt es sich um all die Lebensmittel, die Dir beim Abnehmen helfen können und zur gleichen Zeit auch dafür sorgen, dass Deine Haut schön und gesund bleibt.
Doch solltest Du auch wissen, dass es einige Lebensmittel zu vermeiden gilt, wenn Du Dir eine schöne und gesunde Haut wünschst.
Wir haben Dir eine Liste von Lebensmitteln zusammengestellt, die Du besser vermeiden solltest:
Scharfe Lebensmittel- Verarbeitete Lebensmittel und Junkfood
- Natrium- und zuckerhaltige Lebensmittel
- Fettige und unhygienische Lebensmittel
- Lebensmittel mit hohem Östrogengehalt
- Lebensmittel, die die innere Körpertemperatur erhöhen
- Verkochte oder teilweise verbrannte Lebensmittel (Kebabs)
Verzichte des Weiteren auf:
- zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke, da sie zu vorzeitiger Hautalterung führen können.
- einen übermäßigen Verzehr von Milchprodukten, da sie zu Akne führen können koffeinhaltige Getränke oder Alkohol, da sie die Haut austrocknen und Erkrankungen wie Rosacea oder Akne verschlimmern können.
- stark salzhaltige Lebensmittel, da sie zu Wassereinlagerungen und geschwollener Haut führen können.
Fazit – Abnehmen und schöne Haut
Es gibt viele unterschiedliche Tipps, wenn Du Abnehmen und eine schöne Haut haben möchtest:
- Trinke viel Wasser, um Deine Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Giftstoffe werden durch die Zufuhr von ausreichend Wasser ebenfalls direkt aus dem Körper ausgeschieden.
- Nimm Lebensmittel zu Dir, die reich an Antioxidantien sind, wie Beeren, Zitrusfrüchte, Blattgemüse und Nüsse, um freie Radikale zu bekämpfen.
- Nimm Lebensmittel zu Dir, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie fetter Fisch, Chiasamen und Walnüsse, um die natürliche Feuchtigkeitsbarriere der Haut zu erhalten.
Entscheide Dich für den Verzehr von Proteinquellen wie Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte und Tofu, um die Kollagenproduktion zu unterstützen und das Hautgewebe zu reparieren.
Wenn Du Dich an unsere Tipps hältst, wirst Du sehen, dass es gar nicht so lange dauern wird, bis Du Deine überflüssigen Kilos verlierst und du eine sichtbar schöne, glatte Haut haben wirst.
P.S.
Nachdem wir die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung für strahlende Haut und Gewichtsverlust beleuchtet haben, möchten wir Dich dazu ermutigen, diese Tipps in die Tat umzusetzen.
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